En este artículo les dejo unos videos que explica cuales son los alimentos que favorecen y los que perjudican a la memoria. En estos videos encontrarás información sobre las vitaminas, minerales y neuronutrientes que debes comer para tener un cerebro sano, lleno de energía y buena memoria.
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Alimentos para mejorar la memoria:
Agua: todos conocemos los beneficios de beber agua, pero además de ayudar depurar el organismo, ayuda a concentrarnos.
Lentejas: son ricas en azúcares de asimilación lenta e idóneas para la salud neuronal. Además, son una potente fuente de hierro y facilitan el transporte del oxígeno al cerebro.
Espinacas: contienen todos los nutrientes necesarios para contribuir a una correcta irrigación sanguínea del cerebro.
Pasta: es rica en triptófanos, los precursores de la serotonina. Son neurotransmisores indispensables para la conexión entre las neuronas. Además, por la noche, los triptófanos son amigos del sueño, lo que facilita una buena memoria.
Frutos rojos: las moras, las frambuesas, y en general cualquier fruto rojo, son ricos en flavonoides, un antioxidante muy beneficioso en la lucha contra el envejecimiento cerebral.
Nueces: son ricas en fósforo y en ácido alfa linoleico. de hecho, comer cuatro nueces diarias cubren las necesidades de Omega3.
Salmón: es muy rico en Omega 3. Se recomienda tomar pescados grasos dos veces por semana, para frenar el deterioro cognitivo.
Además, te dejo unos consejos para tener un cerebro saludable:
PASOS PARA UN CEREBRO SALUDABLE
1. DIETA SALUDABLE
2. MANTER EL CEREBRO ACTIVO: crucigramas, leer, tener charlas con
personas más jóvenes, cambiar rutinas en los caminos, etc.
3. HACER ACTIVIDAD FÍSICA.
4. MANTENER UNA VIDA SOCIAL ACTIVA.
5. DORMIR BIEN
6. CONTROLAR EL ESTRÉS.
7. EVITAR LESIONES CEREBRALES Y TRAUMATISMOS.
8. CONTROLAR LA SALUD FÍSICA.
9. EVITAR HÁBITOS POCO SANOS: DROGAS, ALCOHOL, TABACO,
SEDENTARISMO, MALA ALIMENTACIÓN, ESTRÉS.
10. TENER EN CUENTA LOS GENES Y EL CONTEXTO.
INTENTAR SER CADA DÍA MÁS CONCIENTES DE LO QUE COMEMOS,
LOGRAMOS SER MAS FELICES, NOS LLEVA A MEJORAR LA SALUD DE
NUESTRA UNIDAD CEREBRO MENTE.
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